Witam.Chciałbym dołożyć do 4 treningów boksu w tygodniu siłownie ile dni wystarczy?Wystarczy jak dam siłownie 2 razy w tygodniu?Siła na siłowni powinna się poprawić bo przecież gdy oprze swój trening o ćwiczenia takie jak wyciskanie sztangi na ławce,mc,wiosłowanie sztangą,podciąganie na drążku,pompki,pompki na poręczach,szrugsy (lub coś na [...]
[...] trenuje już drugi miesiąc na trzeci chce zcząć je brać. Pytanka czy to dobre zestawienie? Czy dobrze bedzie jak zaczne je brać teraz czy jeszcze poczekać? trenuje 3 razy w tygodniu siłowo 2 razy biegam po 1,5godziny bo chce zrzucić tez tłuszcz ktorego w sumie jest niewiele ale chce żeby go niebyło a było widac 6pac oprucz tego raz w tygodniu [...]
Panowie jak to jest z tym mixem?wszystkim się zaleca, żeby bić co najmniej 2 razy w tygodniu...ale jak to rzeczywiście jest?są tacy co mają porównanie do bicia np. e7d i e3d?czy jak ktoś się uprze żeby wbijać dajmy na to 500 mg raz w tygodniu to czy rzeczywiście dużo gorzej wykorzysta potencjał środka niż bijąc częściej?Jak uważacie?
[...] plan, który jest częścią planu FBW, resztę ćwiczeń będę robił tak jak wcześniej. Serie robocze wyciskania: 1. 6x100kg 2. 4x105kg Przez tydzień, następnie do każdej serii po tygodniu dodam 5kg, a gdy np w 3 tygodniu już nie wykonam np 6 powtórzeń to obetnę liczbę powtórzeń do 4 i 2, a w ostatni tydzień/2 przed zawodami będę robił wyciskanie 4 [...]
[...] 4x15 / podciąganie sztangi pod brodę 4x12 / wznosy barków w oparze tułowia siedząc 4x12 (Ćwiczenia 2 i 3 w superserii) 4. Szrugsy z hantalimi 4x12 (kaptury) Brzuch 3-5x w tygodniu Po każdym treningu 45 mn bieżni 6 km/h, 13 stopni (niestety szybciej nie jestem w stanie i także jestem zmuszony do trzymania się podczas chodzenia ponieważ tracę [...]
[...] pompek? Chodzi mi konkretnie o klatę - a szczególnie o mięśnie piersiowe większe. Podobno dobre efekty dają pompki z podwyższeniem - ale czy nogi powinny być na górze czy ramiona? Wiem, że pewnie powiecie coś o siłce - ale na nią mam czas tylko raz w tygodniu Istnieje jakaś kombinacja pompek i siłki raz w tygodniu, która dałaby dobre efekty?
Hej. Mam problem i proszę o pomoc w temacie. Biorę test 250 na stałe raz w tygodniu, do tego Pregnyl 2 x w tygodniu. Ostatnio wrzuciłem Finasteryd 5 mg codziennie - głównie na problemy z mikcją, z całkowitym opróżnieniem pęcherza, przerost prostaty nie występuje podobno, choć lekarz badał tylko per rectum, a wyniki badań z krwi sa ok. Przy okazji [...]
Co sądzicie o takim podziale treningu? Przysiady 5s Dipsy 5s Podciąganie podchwytem 5s Wznosy nóg 5s Trening wykonywałbym 3x w tygodniu z progresją obciążenia w każdym ćwiczeniu metodą fbw skupiając się na technice ćwiczeń, a nie na robieniu na odpierdziel. Do tego 3x w tygodniu bieganie w dni nietreningowe. Wiek:19 Wzrost: 175 Waga: 72 Cel: [...]
Siema wszystkim. Zaczynam treningi i mam pare pytan trenowałem wcześniej -MMA miesiąć -Na siłowni ok pół roku jest to+- Trenować będę Tajski Boks (Muay Thai) 2 razy w tygodniu oraz siłownia dwa razy w tygodniu co daje 4 treningi tygodniowo ciężka sprawa :) Do tego dochodzi praca #-P ale będzie okej tak myślę }:-( I mam pytanie jaka dieta do tych [...]
[...] Wydaje mi się, że waga jest odpowiednia do wzrostu tj.: 182cm - 74kg Jednak jest trochę tłuszczu na brzuchu, który chciałbym się pozbyć. Sport zwykle uprawiam dwa razy w tygodniu(piłka nożna,kosz,curling), myślę że jeżeli dodałbym do tego jakieś brzuszki + 3 razy w tygodniu dość intensywną jazdę na rowerze(1h) to powinno w końcu zacząć to [...]
Witam. Jestem aktualnie na redukcji, dietka na ujemnym bilansie oczywiście, do tego wale HST 3x w tygodniu (chcę utrzymać masę mięśniową) i 5x w tygodniu aeroby, 3 razy po treningu siłowym 30-40minut oraz 2x w dni wolne ok. godziny. Dorzuciłem do tego także a6w na brzuch(już 10 dzień :P ). Z Supli jakie biore to: -Białko wiadomo w celu [...]
[...] wiec nie jest najgorzej z nimi . Co do diety to nie mam jakiejś szczególnie jej ułożonej , nie liczę niczego ani temu podobne staram sie jest zdrowo nic poza tym , raz w tygodniu pozwalam sobie na jakiegoś fastfooda . Jedyne czego przestrzegam tak zwanej 'złotej godziny' jem zaraz po treningu dość sporo węglowodanów następnie jakieś źródło [...]
[...] pierogami ruskimi... Gotuję także dla swojego partnera, który po dietach wege i bezglutenowej, obecnie stara się jeść keto i tego typu dania tez sie tu będą pojawiać. W tygodniu obiad i kolację jem w pracy, więc nie będą to artystyczne fotki ... Wstawiam kilka starszych zdjęć na poczatek ... /SFD/2021/4/5/05b71959bc4148178b67487d3fdbe140.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ostatnie 2 tygodnie czytałem o dietach masowych i na podstawie tego co wyczytałem i diety, która miałem do tej pory stworzyłem rozpiskę pod siebie. Jako, że ćwiczę 4 razy w tygodniu, pracuje od poniedziałku do piątku (fizycznie) zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi ok. 3300kcal A rozpiska wygląda tak (pracuje na 3 zmiany stąd brak godzin ale [...]
[...] Xplode- pomiędzy posilkami i przed snem Massacra 2- i tu właśnie nie mam pojęcia, czy nie lepiej było by brać zwykłe mono i czy nie przydało by się jeszcze jakieś białeczko na rano ? Dane Waga 90kg Wzrost 188cm staż treningowy 3 lata Obecny trening FBW na siłe 3x w tygodniu + 2x w tygodniu lekkie spary w stójce i parterze. z góry thx za pomoc :)
[...] około 10:00 albo 12:00. Bardzo mnie interesuje jak z Omegami 3 i 6 bo nie bardzo wiem, czy jest odpowiednio. O mnie: Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 185 Trening: Siłowy 3 razy w tygodniu + Aeroby / interwały 30min 2 /3 razy w tygodniu Zapotrzebowanie kcal żeby utrzymać wagę: Około 3000 [...]
Witam Jestem początkujący, ułożyłem plan FBW i proszę o ocenę Trenuję 3 razy w tygodniu 2 zestawami A a) Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 POWT - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 POWT - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]
[...] 100tab (33dni), drugi Jelfa 15mg 100tab(33dni) przerwa 2 tygodnie i winstrol razak 50 tab + prop 15 shotów. Trzeci axio 20mg 100tab(25dni). Obecnie leci a dokladnie jest w 4 tygodniu mety razaka 30mg ed (33dni), czy jest sens, by przerywał teraz branie tego razaka zrobił przerwe dowalił mono przez 4tyg i znowu przywalił 33dni po 30mg mety? czy [...]
[...] Klatka, biceps, brzuch Wtorek: wolne Środa: zazwyczaj mam mecz więc też wolne Czwartek: Plecy, barki, triceps Piątek: to co w poniedziałek + przedramie a w drugim tygodniu robię na odwrót ćwiczenia z czwartku robię w poniedziałek i piątek. Czy to jest w miarę plan? czy coś powinienem zmienić? Jakaś suplementacja? No i nóg nie robię [...]
[BLOG] Alhambra w kuchni
